Rotation de tête allongé
Comment l'exécuter
- Allongé sur le dos, tête dans l'axe du corps et regard dirigé vers le plafond.
- Tourne doucement la tête d'un côté jusqu'à amener le menton au-dessus de l'épaule.
- Reste là un court instant, le temps que l'étirement s'installe sur le côté du cou.
- Ramène la tête au centre, puis répète du côté opposé en gardant le même rythme lent.
L'erreur fréquente
Tourner vite et loin pour gagner de l'amplitude : le cou se protège en se contractant, et l'étirement disparaît.
Le conseil
Va aussi loin que la rotation reste indolore, et laisse l'arrière du crâne posé tout du long. Décolle l'épaule du sol le moins possible : c'est la tête qui tourne, pas le buste.
Respiration
Souffle en tournant la tête sur le côté, inspire en la ramenant dans l'axe.
À la place
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée au disque
- Extension de nuque debout lestée au disque
- Extension de nuque à la machine à la machine
- Extension de nuque assis avec disque au disque
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Extension de nuque assis à la poulie à la poulie