Flexion et extension du pouce dans la paume
Comment l'exécuter
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, une main ouverte devant toi, paume tournée vers le plafond et doigts détendus.
- Amène le pouce en travers de la paume, comme pour aller toucher la base du petit doigt.
- Tiens la position un instant, le temps de sentir la tension à la base du pouce.
- Déroule lentement le pouce vers l'extérieur, pouce levé, puis recommence et passe à l'autre main.
L'erreur fréquente
Forcer le pouce avec l'autre main, alors que le mouvement doit venir de la seule main qui travaille.
Le conseil
Va lentement et reste dans une amplitude indolore, articulation par articulation.
Respiration
Respire normalement, sans bloquer ta respiration sur le maintien.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Écartement du pouce contre l'élastique, assis à l'élastique
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Serrage d'une balle souple dans la main balle-souple