Suspension à la planche à doigts, coudes à angle droit
Aussi appelé Suspension à la planche à doigts, coudes à demi fléchis.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Saisis la planche à deux mains, doigts bien crochés sur le bord, bras tendus.
- Plie les coudes pour amener les avant-bras à angle droit, épaules serrées vers le bas.
- Décolle les pieds du sol et tiens tout le poids du corps sur les bras, buste gainé.
- Garde l'angle des coudes jusqu'au bout, puis redescends doucement les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'ouvrir petit à petit : la tenue devient une simple suspension bras tendus.
Le conseil
Regarde l'angle des coudes plutôt que la montre : la tenue s'arrête quand l'angle cède. Garde les jambes immobiles, un balancement rend l'angle impossible à tenir.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer l'air, tant que les coudes gardent leur angle.