Salutation inversée à genoux aux sangles
Comment l'exécuter
- À genoux, buste bien droit et face aux sangles, prends une poignée dans chaque main, coudes pliés et paumes tournées vers l'avant.
- Garde les coudes hauts et les épaules relâchées avant d'engager le mouvement.
- Pousse les bras vers le haut en diagonale jusqu'à tendre complètement les coudes.
- Replie les coudes pour revenir à la position de départ en retenant, le buste toujours vertical.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour aider la poussée, au lieu de garder le buste vertical.
Le conseil
Laisse les omoplates glisser vers le bas pendant que les bras montent, c'est ce qui garde la nuque libre.
Respiration
Inspire avant de pousser, expire pendant l'extension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension des triceps assis, jambes tendues (poulie) à la poulie
- Presse des triceps à plat ventre sur la machine de Pilates à la machine
- Grenouille arrière assise sur la chaise de Pilates à la machine
- Dips aux poignées de la chaise de Pilates à la machine
- Dips dos à la chaise de Pilates, appui sur les poignées à la machine