Passe poitrine au médecine-ball
Aussi appelé Chest pass, Passe pectorale explosive.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous face à un partenaire (ou face à un mur solide si vous êtes seul), médecine-ball tenu à deux mains contre la poitrine.
- Ramenez le ballon contre le torse, coudes fléchis le long du corps.
- Projetez le ballon de façon explosive en tendant les bras devant vous ; vous pouvez faire un pas en avant pour un transfert plus sportif.
- Votre partenaire réceptionne le ballon et vous le renvoie.
- Réceptionnez la passe à deux mains à hauteur de poitrine en amortissant, puis enchaînez immédiatement la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Lancer uniquement avec les bras en gardant le corps figé, ou réceptionner bras tendus et raides : engagez le buste dans le lancer et amortissez toujours la réception en fléchissant les coudes.
Le conseil
Choisissez un ballon assez léger pour rester rapide : c'est la vitesse d'exécution qui fait l'intérêt de l'exercice.
Respiration
Expirez de façon explosive au moment du lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois