Passe poitrine au médecine-ball
Aussi appelé Chest pass, Passe pectorale explosive.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi face à un partenaire (ou face à un mur solide si tu es seul), médecine-ball tenu à deux mains contre la poitrine, coudes fléchis le long du corps.
- Trajectoire Projette le ballon de façon explosive en tendant les bras devant toi, tu peux faire un pas en avant, puis réceptionne la passe renvoyée par ton partenaire à deux mains à hauteur de poitrine en amortissant.
- Fin Enchaîne immédiatement la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Lancer uniquement avec les bras en gardant le corps figé, ou réceptionner bras tendus et raides : engage le buste dans le lancer et amortis toujours la réception en fléchissant les coudes.
Le conseil
Choisis un ballon assez léger pour rester rapide : c'est la vitesse d'exécution qui fait l'intérêt de l'exercice.
Respiration
Expire de façon explosive au moment du lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois