Curl biceps à un bras aux sangles de suspension
Comment l'exécuter
- Face au point d'ancrage, saisis une poignée d'une main, paume vers le haut, bras tendu devant toi.
- Pieds écartés à largeur de bassin, incline le corps en arrière en gardant le dos droit et le ventre serré.
- Tire ton corps vers le haut en pliant seulement ce coude, l'autre bras tendu sur le côté pour l'équilibre, jusqu'à la contraction complète du biceps.
- Redescends lentement jusqu'au bras tendu, puis fais la série de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pousser sur les jambes ou casser le bassin pour se relever, au lieu de laisser le biceps tirer seul.
Le conseil
Plus tes pieds avancent sous l'ancrage, plus le geste devient dur : ajuste-les avant de commencer.
Respiration
Souffle en tirant ton corps vers le haut et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension des bras, avant-bras collés devant le sternum au poids du corps
- Drag curl (haltères) aux haltères
- Curl biceps allongé sur banc haut à la barre
- Curl biceps allongé à la poulie basse à la poulie
- Curl biceps debout prise neutre à supination (haltères) aux haltères
- Curl concentré à la poulie, assis à la poulie