Pompes prise serrée
Aussi appelé Pompes triceps, Close grip push-up.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Placez les mains au sol sous les épaules, presque jointes, corps en planche gainée.
- Descendez la poitrine vers les mains en gardant les coudes près du corps, en inspirant.
- Touchez presque le sol, puis repoussez fort en contractant les triceps, en expirant.
- Verrouillez presque les coudes en haut sans casser l'alignement.
- Enchaînez les répétitions avec un tronc parfaitement stable.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'ouvrir vers l'extérieur et le bassin s'affaisser : coudes le long du buste et gainage constant.
Le conseil
Si les poignets sont sensibles en prise serrée, écartez légèrement les mains ou utilisez des poignées.
Respiration
Expirez à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :