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Pompes prise serrée

Aussi appelé Pompes triceps, Close grip push-up, Pompes diamant, Diamond push-up.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place les mains au sol sous les épaules, presque jointes, corps en planche gainée.
  2. Trajectoire Descends la poitrine vers les mains en gardant les coudes près du corps en inspirant, jusqu'à presque toucher le sol, puis repousse fort en contractant les triceps en expirant, en verrouillant presque les coudes en haut sans casser l'alignement.
  3. Fin Enchaîne les répétitions avec un tronc parfaitement stable.

L'erreur fréquente

Laisser les coudes s'ouvrir vers l'extérieur et le bassin s'affaisser : coudes le long du buste et gainage constant.

Le conseil

Si les poignets sont sensibles en prise serrée, écarte légèrement les mains ou utilise des poignées.

Respiration

Expire à chaque poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans trois programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place