Poussée de sac de frappe
Aussi appelé Heavy bag thrust.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous face à un sac de frappe lourd, en position de garde, un pied légèrement devant l'autre.
- Fléchissez les jambes et gainez le tronc, mains à hauteur de poitrine.
- Poussez le sac de manière explosive avec les deux mains, en engageant jambes, hanches et bras dans un même élan.
- Accompagnez la poussée par une extension complète du corps.
- Replacez-vous en garde et répétez le mouvement de façon dynamique.
L'erreur fréquente
Pousser uniquement avec les bras sans transfert des jambes et des hanches : la puissance vient du bas du corps. Évitez aussi de cambrer le dos au moment de la poussée.
Le conseil
Gardez les poignets alignés et gainés pour amortir le contact.
Respiration
Expirez de façon brève et explosive à chaque poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois