Chat-vache à genoux, mains au mur
Muscles secondaires : abdominaux, dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux face au mur et pose les paumes à plat sur la surface, bras tendus.
- Arrondis le dos et rentre le menton pour creuser entre les omoplates.
- Inverse ensuite le mouvement : ouvre la poitrine, cambre doucement et lève le regard.
- Enchaîne lentement d'une position à l'autre, puis reviens dos neutre pour terminer.
L'erreur fréquente
Forcer la cambrure dans le bas du dos au lieu d'ouvrir le haut : les lombaires se compriment et le thorax ne bouge pas.
Le conseil
Fais bouger la colonne vertèbre après vertèbre plutôt que d'un seul bloc. Approche ou éloigne les genoux de la surface jusqu'à trouver la distance où les bras restent tendus sans tirer.
Respiration
Souffle en arrondissant le dos, inspire en ouvrant la poitrine et en levant le regard.