Étirement des avant-bras, paume vers le haut au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, bras tendu devant toi.
- Pose la main à plat contre la paroi, paume tournée vers le haut et bout des doigts au contact.
- Avance lentement le buste pour appuyer dans la paume et sentir tirer l'avant de l'avant-bras.
- Tiens l'étirement un temps, reviens au point de départ, puis refais-le avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Appuyer d'un coup sec sur le poignet en butée : l'articulation prend la contrainte au lieu des muscles de l'avant-bras.
Le conseil
Tends le coude progressivement plutôt que d'un bloc, la tension se répartit mieux. Écarte ou resserre les doigts pour trouver l'angle où l'étirement se sent le plus franchement.
Respiration
Souffle en avançant le buste vers le mur, inspire en revenant au point de départ.