Supination-pronation guidée par l'autre main
Comment l'exécuter
- Debout sur ton tapis, colle contre tes côtes le bras à travailler, coude plié à angle droit.
- Ferme le poing et tourne-le pour présenter les articulations vers le plafond.
- Attrape ce poing avec l'autre main et fais tourner l'avant-bras vers l'intérieur, lentement, contre la retenue de cette main.
- Fais-le tourner vers l'extérieur de la même façon, puis alterne les deux sens jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le coude s'écarter du corps, ce qui transforme la rotation en mouvement d'épaule.
Le conseil
Laisse la main qui guide freiner sans jamais forcer au-delà de ce qui reste indolore.
Respiration
Respire régulièrement pendant les rotations, sans bloquer.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Auto-massage de l'avant-bras à la balle balle-massage
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Griffe des doigts, paume vers le haut au poids du corps