Lancer de médecine-ball allongé (passe poitrine)
Aussi appelé Supine chest throw.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol.
- Tenez le médecine-ball sur la poitrine, les deux mains dessous.
- Poussez de façon explosive en tendant les bras pour lancer le ballon le plus haut possible, à la verticale au-dessus de vous.
- Rattrapez le ballon à deux mains dans sa redescente, amortissez vers la poitrine et enchaînez la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Lancer le ballon en biais et le rattraper au niveau du visage : visez bien la verticale et gardez les mains prêtes à amortir haut, bras encore fléchis.
Respiration
Commencez avec un ballon léger pour maîtriser la trajectoire, et expirez explosivement au moment du lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois