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Lancer de médecine-ball allongé (passe poitrine)

Aussi appelé Supine chest throw.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : pectoraux, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol, en tenant le médecine-ball sur la poitrine avec les deux mains dessous.
  2. Trajectoire Pousse de façon explosive en tendant les bras pour lancer le ballon le plus haut possible à la verticale au-dessus de toi, puis rattrape-le à deux mains dans sa redescente en amortissant vers la poitrine.
  3. Fin Enchaîne la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Lancer le ballon en biais et le rattraper au niveau du visage : vise bien la verticale et garde les mains prêtes à amortir haut, bras encore fléchis.

Respiration

Commence avec un ballon léger pour maîtriser la trajectoire, et expire explosivement au moment du lancer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.