Enroulé du buste assis avec curl aux sangles
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, jambes allongées devant toi, une sangle tenue dans chaque main et les bras tendus.
- Déroule le dos vers l'arrière vertèbre après vertèbre, en fléchissant les coudes comme pour un curl.
- Fais une courte pause en bas, épaules relâchées et ventre engagé.
- Remonte en enroulant le dos dans l'autre sens et retends les bras devant toi, sans lâcher la tension.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber en arrière d'un bloc : le dos se déroule segment par segment, jamais d'une seule pièce.
Le conseil
Garde les épaules basses et loin des oreilles pendant toute la descente.
Respiration
Souffle pendant que le dos se déroule vers l’arrière, inspire en revenant assis bien droit.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que onze situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse