Posture de l'enfant debout au mur
Muscles secondaires : lombaires, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, à bonne distance, pieds sous les hanches.
- Pose les mains sur la paroi à hauteur des yeux, bras tendus.
- Envoie le bassin vers l'arrière et laisse la poitrine plonger vers le sol entre les bras.
- Grandis la colonne, tiens la position un temps, puis remonte et répète.
L'erreur fréquente
Descendre la poitrine en creusant le bas du dos : le grand dorsal ne s'étire plus et les lombaires prennent la contrainte.
Le conseil
Recule les pieds jusqu'à ce que le buste puisse descendre à l'horizontale sans forcer. Si les épaules sont raides, monte les mains plus haut sur le mur et descends moins.
Respiration
Inspire en posant les mains, souffle longuement en laissant la poitrine descendre.
À la place
- Pompe scapulaire au mur au poids du corps
- Déroulé du dos contre le mur au poids du corps
- Étirement des dorsaux, mains au mur au poids du corps
- Étirement du haut du dos, épaule au mur au poids du corps
- Ouvertures diagonales dos au mur au poids du corps
- Cercles du ballon contre le mur au poids du corps