Extension des coudes allongé à l'élastique, prise supination
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, l'élastique tenu à deux mains, paumes tournées vers le ciel, bras tendus au-dessus de la poitrine et tension déjà présente.
- Fléchis lentement les coudes pour amener les mains vers ton front, en gardant le haut des bras immobile et les coudes serrés.
- Marque un temps d'arrêt quand les mains approchent du front, puis pousse l'élastique vers le haut par la seule extension des coudes.
- Reviens bras tendus au-dessus de la poitrine et enchaîne les répétitions sans laisser la tension retomber.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur : les pectoraux prennent le travail et les triceps ne font plus rien.
Le conseil
Garde le haut des bras strictement vertical, c'est lui qui verrouille le triceps.
Respiration
Expire en poussant l'élastique, inspire en laissant les mains redescendre.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension des triceps en alternance, entre deux poulies à la poulie
- Kickback des triceps à la corde, buste penché à la poulie
- Extension triceps à un bras à la poulie, buste penché à la poulie
- Kickback triceps à la poulie, prise neutre à un bras à la poulie