Étirement du biceps de profil au mur
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout de profil, le mur d'un côté, un pied devant l'autre et la paroi à une longueur de bras.
- Pose la main du côté du mur contre la paroi, bras tendu, doigts orientés à l'opposé de toi.
- Penche-toi doucement vers l'avant en laissant la main immobile.
- Tiens la tension un temps, redresse-toi, puis refais l'exercice avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Faire tourner le buste au lieu d'avancer : l'épaule part en avant et le biceps ne reçoit plus d'étirement.
Le conseil
Le pied avant sert d'amortisseur : appuie dessus pour doser précisément l'avancée. Décale la main plus haut ou plus bas sur le mur pour trouver l'angle qui parle à ton bras.
Respiration
Souffle en te penchant vers l'avant, inspire en te redressant.