Rowing aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX row, Tirage suspension.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle les sangles à hauteur de poitrine environ.
- Départ Saisis une poignée dans chaque main et penche-toi en arrière, bras tendus, corps aligné et rigide, tête et poitrine hautes.
- Trajectoire En expirant, tire le buste vers les poignées en fléchissant les coudes et en resserrant les omoplates, puis marque une pause en fin de tirage, poignées près des côtes.
- Fin En inspirant, redescends de façon contrôlée jusqu'aux bras tendus.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement en pliant les hanches ou donner de l'élan : le corps doit rester rigide comme une planche, seuls les bras et les omoplates travaillent.
Le conseil
Avance les pieds pour durcir l'exercice, recule-les pour le faciliter.
Respiration
Expire au tirage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.