Rowing aux sangles de suspension
Aussi appelé TRX row, Tirage suspension.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Réglez les sangles à hauteur de poitrine environ, saisissez une poignée dans chaque main et penchez-vous en arrière, bras tendus.
- Corps aligné et rigide, tête et poitrine hautes : c'est la position de départ.
- En expirant, tirez le buste vers les poignées en fléchissant les coudes et en resserrant les omoplates.
- Marquez une pause en fin de tirage, poignées près des côtes.
- En inspirant, redescendez de façon contrôlée jusqu'aux bras tendus.
L'erreur fréquente
Casser l'alignement en pliant les hanches ou donner de l'élan : le corps doit rester rigide comme une planche, seuls les bras et les omoplates travaillent.
Le conseil
Avancez les pieds pour durcir l'exercice, reculez-les pour le faciliter.
Respiration
Expirez au tirage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.