Chat-vache sur les coudes, tibias au mur
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, genoux pliés et tibias redressés à la verticale contre la paroi.
- Redresse le buste en appui sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
- Pousse le bassin vers le mur en arrondissant le dos, tête relâchée vers le bas.
- Laisse ensuite le bassin revenir, ouvre la poitrine et le regard, puis répète l'aller-retour.
L'erreur fréquente
Écraser les lombaires en poussant sur les coudes sans engager la sangle abdominale : la zone se pince au lieu de s'assouplir.
Le conseil
Avance ou recule tes coudes jusqu'à trouver l'angle où le bas du dos reste libre. Ralentis surtout le passage d'une forme à l'autre, c'est là que la mobilité se gagne.
Respiration
Souffle en poussant le bassin vers le mur, inspire en ouvrant la poitrine.