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Presse au sol unilatérale amplitude étendue (kettlebell)

Aussi appelé Floor press kettlebell un bras.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le dos au sol, une kettlebell saisie par la poignée dans une main, la boule reposant côté extérieur du poignet, et fléchis la jambe du même côté, le genou croisant légèrement l'axe du corps pour stabiliser.
  2. Trajectoire Pousse la kettlebell à la verticale en tendant le coude et en ramenant légèrement le bras vers l'axe du corps, en expirant, puis redescends lentement en contrôle jusqu'à ce que l'arrière du bras touche le sol, en inspirant.
  3. Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le poignet se casser en arrière sous la kettlebell : garde le poignet neutre et aligné avec l'avant-bras. Contrôle la descente, la charge déportée déséquilibre facilement.

Le conseil

Le travail unilatéral gaine fortement le tronc : commence léger pour apprivoiser l'équilibre de la kettlebell.

Respiration

Expire à la poussée, inspire à la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place