Extension des bras, avant-bras collés devant le sternum

• biceps
• au poids du corps
• niveau débutant
• salle
• maison
• street
• exterieur

Comment l'exécuter

1. Debout, buste droit, colle tes deux avant-bras l'un contre l'autre devant le sternum, du coude jusqu'au poignet.
2. Tends les bras vers l'avant sans laisser les coudes se séparer ni glisser vers le bas.
3. Maintiens le contact entre les avant-bras pendant toute l'extension, paumes tournées vers toi.
4. Replie ensuite les bras au ralenti jusqu'à retrouver les avant-bras collés devant le sternum, puis recommence.

Le conseil

Cherche la lenteur plutôt que le nombre de répétitions, c'est le contact maintenu entre les avant-bras qui fait le travail.

Respiration

Souffle en tendant les bras, inspire en les repliant.

À la place

• Curl pupitre à genoux à l'élastique à l'élastique
• Curl biceps à un bras aux sangles de suspension aux sangles
• Curl biceps (barre EZ) à la barre EZ
• Curl biceps (machine) à la machine
• Curl biceps (poulie) à la poulie
• Curl marteau (haltères) aux haltères