Posture de la bûche de feu, tibias empilés
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le tapis, jambes repliées devant toi et buste bien droit.
- Place un tibia à plat devant le bassin, parallèle au bord avant du tapis.
- Empile l'autre cheville juste au-dessus du genou posé, de façon que les deux tibias se superposent.
- Grandis la colonne, ramène les orteils vers les tibias et tiens la posture quelques respirations, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Poser la cheville sur la cuisse plutôt qu'au-dessus du genou et laisser le pied pendre : le pied reste fléchi pour protéger l'articulation.
Le conseil
Si le genou du dessus reste très haut, surélève ton bassin plutôt que de forcer l'ouverture.
Respiration
Respire lentement et laisse la hanche céder d'elle-même.