Déroulé du dos contre le mur
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout contre le mur, pieds un peu écartés et légèrement avancés.
- Colle la tête, le haut du dos et les fessiers à la paroi, genoux souples.
- Enroule la nuque puis, vertèbre après vertèbre, le haut et le bas du dos, en laissant les bras pendre vers le sol.
- Déroule dans l'autre sens jusqu'à retrouver la tête au mur, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les hanches d'un bloc au lieu d'enrouler la colonne segment par segment : le dos ne gagne aucune mobilité.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où les fessiers restent au mur ; l'amplitude viendra avec les séances. Laisse les bras complètement morts, leur poids fait la moitié du travail.
Respiration
Souffle en t'enroulant vers le sol, inspire en déroulant le dos jusqu'au mur.