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Étirement du fessier debout au mur

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi dos au mur, bien droit, les fessiers au contact et les pieds serrés l'un contre l'autre.
  2. Laisse les bras détendus le long du corps avant de commencer.
  3. Monte un genou puis attrape-le à deux mains pour l'amener plus près de ta poitrine, sans décoller le dos.
  4. Tiens l'étirement sans forcer, repose le pied au sol, puis refais-le avec l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Se pencher en avant pour rapprocher le genou : le bassin bascule et le fessier n'est plus étiré du tout.

Le conseil

Tire sur le genou avec les mains plutôt qu'avec la hanche, la traction doit rester douce et progressive. Si l'équilibre te lâche, écarte légèrement le pied d'appui de la surface pour élargir ta base.

Respiration

Inspire avant de monter le genou, souffle pendant que tu le rapproches de ta poitrine.

À la place