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Extension du dos avec ouverture des jambes

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre sur un tapis, une sangle passée autour des chevilles et les jambes tendues derrière toi.
  2. Pose les mains derrière la tête, coudes ouverts, nuque neutre et ventre serré.
  3. Décolle ensemble les coudes, la tête, la poitrine et les jambes au-dessus du tapis.
  4. En haut, écarte les jambes sur les côtés contre la résistance, sans plier les genoux.
  5. Referme les jambes, puis redescends le buste lentement au sol avant de recommencer.

L'erreur fréquente

Plier les genoux pour ouvrir les jambes plus largement : la résistance se contourne et les fessiers cessent de travailler.

Le conseil

Garde les coudes largement ouverts plutôt que collés derrière la tête, pour que le haut du dos travaille aussi. Ouvre les jambes d'une amplitude courte et maîtrisée : l'écartement compte moins que la tenue du buste.

Respiration

Inspire au sol, souffle en décollant le buste et en ouvrant les jambes.

À la place