Étirement du dessus de l'avant-bras, doigts tirés vers soi
Comment l'exécuter
- Debout, épaules basses, tends un bras devant toi à hauteur d'épaule, paume tournée vers le sol.
- Attrape les doigts de cette main avec l'autre main, sans serrer la prise.
- Tire doucement les doigts vers le bas et vers ton corps, jusqu'à sentir le dessus du poignet et de l'avant-bras s'allonger.
- Tiens 30 secondes sans forcer, puis relâche la main et change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer d'un coup sec sur les doigts jusqu'à la douleur, au lieu d'aller chercher une tension douce et stable.
Le conseil
Garde le coude bien tendu et l'épaule basse pendant tout le maintien.
Respiration
Respire lentement par le ventre, sans jamais bloquer le souffle.
À la place
- Transfert d'appui sur les poignets, doigts vers soi tapis-de-sol
- Cercles de poignets au poids du corps
- Étirement des avant-bras à genoux au poids du corps
- Bascule sur les poignets à quatre pattes au poids du corps
- Étirement du pouce, tiré par l'autre main au poids du corps
- Étirement des doigts en flexion, un par un au poids du corps