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Étirement dynamique des pectoraux

Aussi appelé Ouvertures de bras dynamiques.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout, tends les bras devant toi à hauteur d'épaules, mains jointes.
  2. Bras tendus, écarte-les rapidement vers l'arrière aussi loin que possible, comme un applaudissement inversé exagéré.
  3. Ramène les bras devant toi et enchaîne 5 à 10 répétitions.
  4. Augmente progressivement la vitesse et l'amplitude au fil des répétitions, en gardant le buste droit.

L'erreur fréquente

Partir trop vite et trop loin dès le début, au risque de tirer sur l'épaule : commence lentement et laisse l'amplitude s'installer progressivement.

Le conseil

Idéal en échauffement avant un développé couché ou une séance de pectoraux.

Respiration

Respire librement et garde les épaules basses.

À la place