Étirement dynamique des pectoraux
Aussi appelé Ouvertures de bras dynamiques.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout, tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules, mains jointes.
- Bras tendus, écartez-les rapidement vers l'arrière aussi loin que possible, comme un applaudissement inversé exagéré.
- Ramenez les bras devant vous et enchaînez 5 à 10 répétitions.
- Augmentez progressivement la vitesse et l'amplitude au fil des répétitions, en gardant le buste droit.
L'erreur fréquente
Partir trop vite et trop loin dès le début, au risque de tirer sur l'épaule : commencez lentement et laissez l'amplitude s'installer progressivement.
Le conseil
Idéal en échauffement avant un développé couché ou une séance de pectoraux.
Respiration
Respirez librement et gardez les épaules basses.