Élévation latérale de jambe à genoux
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, une main au sol sous l'épaule, l'autre genou plié dessous pour te soutenir.
- Tends la jambe libre sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Gaine le ventre et monte lentement cette jambe vers le plafond, aussi haut que c'est confortable.
- Tiens un instant, redescends la jambe à hauteur du sol, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers le sol pour compenser le manque d'amplitude.
Le conseil
Garde le bassin bien de face et la jambe dans l'axe du corps.
Respiration
Respire régulièrement, sans retenir l'air en haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol