Bras croisés, coudes empilés, debout
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps.
- Passe un bras par-dessus l'autre devant la poitrine et joins les paumes l'une contre l'autre.
- Descends l'ensemble jusqu'à ce que les paumes regardent le sol et qu'un coude vienne se poser sur l'autre.
- Reste là quelques respirations en laissant les omoplates s'écarter, puis dénoue les bras et recommence en inversant le croisement.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles pour réussir à empiler les coudes, ce qui referme la nuque.
Le conseil
Si les paumes ne se rejoignent pas, laisse simplement les dos de mains se toucher : l'étirement du haut du dos reste le même.
Respiration
Souffle longuement dans la position, en dirigeant l'air vers le haut du dos que les bras croisés viennent d'ouvrir.