Slam au sol avec medecine ball
Aussi appelé Ball slam, Overhead slam.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds largeur d'épaules, tenez un medecine ball à deux mains devant vous : c'est la position de départ.
- Montez le ballon au-dessus de la tête en vous grandissant complètement, sur la pointe des pieds si besoin.
- Inversez le mouvement d'un coup : projetez le ballon au sol aussi fort que possible, juste devant vos pieds, en engageant abdos et dorsaux.
- Rattrapez le ballon au rebond à deux mains et enchaînez immédiatement la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en accompagnant le ballon trop bas : fléchissez les hanches et les genoux plutôt que la colonne. Ne lancez pas le ballon trop loin devant, il doit frapper à vos pieds.
Le conseil
Utilisez un ballon conçu pour les slams, peu rebondissant, afin d'éviter un retour au visage.
Respiration
Expirez de façon explosive à l'impact.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois