Slam au sol avec medecine ball
Aussi appelé Ball slam, Overhead slam.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, triceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, pieds largeur d'épaules, tiens un medecine ball à deux mains devant toi.
- Trajectoire Monte le ballon au-dessus de la tête en te grandissant complètement, sur la pointe des pieds si besoin, puis inverse le mouvement d'un coup en projetant le ballon au sol aussi fort que possible, juste devant tes pieds, en engageant abdos et dorsaux.
- Fin Rattrape le ballon au rebond à deux mains et enchaîne immédiatement la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos en accompagnant le ballon trop bas : fléchis les hanches et les genoux plutôt que la colonne. Ne lance pas le ballon trop loin devant, il doit frapper à tes pieds.
Le conseil
Utilise un ballon conçu pour les slams, peu rebondissant, afin d'éviter un retour au visage.
Respiration
Expire de façon explosive à l'impact.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois