Rowing au traîneau
Aussi appelé Sled row, Tirage traîneau.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au traîneau, pieds stables, prêt à saisir les deux poignées.
- Fixe deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et charge-le à un poids adapté.
- Face au traîneau, recule jusqu'à mettre la ligne en tension, une poignée dans chaque main, fléchis légèrement les genoux, poitrine haute et bras tendus devant toi.
- Tire les poignées vers toi en fléchissant les coudes et en serrant les omoplates, jusqu'à amener les mains près du buste.
- Recule d'un ou deux pas pour retendre la ligne et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Évite de tirer uniquement avec les bras sans bouger les omoplates et de te pencher en arrière pour tricher : initie le tirage par le serrage des omoplates et garde le buste stable.
Le conseil
Garde les épaules basses, loin des oreilles, pour cibler le dos plutôt que les trapèzes supérieurs.
Respiration
Souffle pendant le tirage.