Rowing au traîneau
Aussi appelé Sled row, Tirage traîneau.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Fixez deux poignées au traîneau via une corde ou une chaîne et chargez-le à un poids adapté.
- Face au traîneau, reculez jusqu'à mettre la ligne en tension, une poignée dans chaque main.
- Fléchissez légèrement les genoux, poitrine haute et bras tendus devant vous : c'est la position de départ.
- Tirez les poignées vers vous en fléchissant les coudes et en serrant les omoplates, jusqu'à amener les mains près du buste.
- Reculez d'un ou deux pas pour retendre la ligne et enchaînez la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Évitez de tirer uniquement avec les bras sans bouger les omoplates et de vous pencher en arrière pour tricher : initiez le tirage par le serrage des omoplates et gardez le buste stable.
Le conseil
Gardez les épaules basses, loin des oreilles, pour cibler le dos plutôt que les trapèzes supérieurs.
Respiration
Soufflez pendant le tirage.