Départ de sprint en trois temps
Aussi appelé 3-point start, Technique de départ linéaire.
Muscles secondaires : mollets, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi en fente basse, jambe avant fléchie à environ 90 degrés, l'autre jambe reculée, buste incliné vers l'avant, pose la main opposée à la jambe avant au sol, l'autre bras fléchi vers l'arrière, charge le poids du corps sur la jambe avant et regarde le sol quelques mètres devant toi.
- Trajectoire Au signal, pousse explosivement dans la jambe avant en balançant les bras, projette-toi vers l'avant sur les premiers appuis et accélère progressivement en gardant le buste incliné, puis redresse-toi sur 10 à 20 mètres.
- Fin Reviens en marchant et répète le départ.
L'erreur fréquente
Se redresser dès le premier appui : maintiens l'inclinaison du buste sur les premiers mètres pour transformer la poussée en accélération horizontale.
Le conseil
Échauffe-toi sérieusement (montées de genoux, talons-fesses, accélérations progressives) avant tout travail explosif de sprint.
Respiration
Inspire en position basse avant le signal, expire sèchement à l'explosion, puis respire librement pendant les foulées.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois