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Montée de corde

Aussi appelé Rope climb, Grimper de corde.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, avant-bras, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Saisis la corde à deux mains au-dessus de la tête et saute pour attraper le plus haut possible.
  2. Enroule la corde autour d'une jambe et bloque-la entre les pieds pour créer un point d'appui.
  3. Pousse sur les jambes pour te redresser, puis remonte les mains le plus haut possible sur la corde.
  4. Remonte les genoux, re-bloque la corde avec les pieds, et répète la séquence jusqu'en haut.
  5. Pour descendre, fais glisser la corde entre les pieds en desserrant progressivement, main sous main, sans jamais lâcher.

L'erreur fréquente

Descendre en glissant à pleine vitesse, ce qui brûle les mains, ou grimper aux bras seuls avant d'en avoir la force : apprends d'abord le blocage de pieds, ce sont les jambes qui doivent propulser.

Le conseil

Prévoye un tapis de réception et ne grimpe jamais au-delà de la hauteur que tu peux redescendre sous contrôle. Chaussettes hautes ou pantalon recommandés pour protéger les tibias.

Respiration

Respire régulièrement à chaque traction de bras : ne bloque pas le souffle, l'apnée fatigue vite en suspension.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place