Montée de corde
Aussi appelé Rope climb, Grimper de corde.
Muscles secondaires : biceps, avant-bras, dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Saisissez la corde à deux mains au-dessus de la tête et sautez pour attraper le plus haut possible.
- Enroulez la corde autour d'une jambe et bloquez-la entre les pieds pour créer un point d'appui.
- Poussez sur les jambes pour vous redresser, puis remontez les mains le plus haut possible sur la corde.
- Remontez les genoux, re-bloquez la corde avec les pieds, et répétez la séquence jusqu'en haut.
- Pour descendre, faites glisser la corde entre les pieds en desserrant progressivement, main sous main, sans jamais lâcher.
L'erreur fréquente
Descendre en glissant à pleine vitesse, ce qui brûle les mains, ou grimper aux bras seuls avant d'en avoir la force : apprenez d'abord le blocage de pieds, ce sont les jambes qui doivent propulser.
Le conseil
Prévoyez un tapis de réception et ne grimpez jamais au-delà de la hauteur que vous pouvez redescendre sous contrôle. Chaussettes hautes ou pantalon recommandés pour protéger les tibias.
Respiration
Respirez régulièrement à chaque traction de bras : ne bloquez pas le souffle, l'apnée fatigue vite en suspension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.