Extension de hanche debout, élastique aux genoux
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout face à une chaise, pose les mains sur le dossier et place l'élastique en boucle autour des deux jambes, juste au-dessus des genoux.
- Transfère ton poids sur une jambe et garde-la légèrement souple.
- Emmène l'autre jambe tendue vers l'arrière, contre la résistance de l'élastique, en serrant la fesse.
- Reviens en contrôlant la descente, refais la série, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour envoyer la jambe plus loin : le bassin reste stable, le mouvement s'arrête là où la fesse tire.
Le conseil
Garde le bassin bien de face et ne prends appui sur le dossier que pour te stabiliser.
Respiration
Souffle en emmenant la jambe tendue vers l'arrière contre l'élastique, inspire en contrôlant la descente du retour.