Élévation des bras vers l'arrière, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, dos droit et bras le long du corps, paumes tournées vers l'arrière.
- Garde les coudes près du buste et les épaules basses avant de commencer.
- Monte lentement les bras vers l'arrière jusqu'à les tendre complètement, sans creuser le bas du dos.
- Serre les triceps un instant en position haute, puis redescends les bras au ralenti jusqu'à la position de départ.
L'erreur fréquente
Basculer le buste vers l'avant pour monter plus haut, ce qui déplace le travail dans le bas du dos.
Le conseil
Cherche la contraction en fin d'amplitude plutôt que l'amplitude elle-même, le triceps travaille surtout là.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer en position haute.
À la place
- Skullcrusher à l'élastique à l'élastique
- Extension triceps au-dessus de la tête (élastique) à l'élastique
- Extension des triceps à genoux avec élastique à l'élastique
- Extension du triceps sur le côté à l'élastique à l'élastique
- Extension de triceps au poids du corps sur barre à la barre de traction
- Extension des triceps au-dessus de la tête à un bras (élastique) à l'élastique