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Cobra en appui sur les mains

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le ventre sur un tapis, mains posées sous les épaules et jambes tendues.
  2. Pousse dans les paumes pour décoller la poitrine et déplier progressivement les bras.
  3. Monte jusqu'à avoir les bras tendus, épaules basses et regard porté vers l'avant.
  4. Garde le bassin et le dessus des pieds en contact avec le tapis, jambes actives.
  5. Tiens l'ouverture, puis redescends la poitrine lentement et relâche.

L'erreur fréquente

Monter les épaules vers les oreilles en poussant : le cou se tasse et l'ouverture de la poitrine se perd.

Le conseil

Éloigne les épaules des oreilles et rapproche les omoplates avant de tendre complètement les bras. Si le bas du dos pince, garde les coudes fléchis et monte moins haut.

Respiration

Inspire en montant la poitrine, souffle en redescendant vers le tapis.

À la place