Leg curl glissé au sol
Aussi appelé Hamstring slides, Sliding leg curl.
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le dos, talons posés sur des patins glisseurs ou une serviette, sur une surface lisse, et décolle le bassin du sol en contractant les fessiers pour former une ligne épaules-genoux.
- Trajectoire Tends lentement les jambes en laissant glisser les talons vers l'avant sans reposer les fesses, puis ramène les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux, bassin toujours haut.
- Fin Répète le mouvement en gardant le contrôle dans les deux sens.
L'erreur fréquente
Laisser retomber le bassin pendant la glissade et aller trop vite : garde les hanches hautes et les fessiers contractés durant toute la série.
Le conseil
Commence sans lest, l'exercice est plus dur qu'il n'y paraît.
Respiration
Expire en ramenant les talons, inspire en les éloignant.
À la place
- Leg curl nordique assisté à l'élastique à l'élastique
- Coup de pied vers le plafond, à plat ventre tapis-de-sol
- Leg curl au swiss ball avec jambe tendue en diagonale au swiss ball
- Leg curl au ballon à une jambe, avec coup de pied diagonal au swiss ball
- Soulevé de terre debout sur l'élastique à l'élastique
- Leg curl au swiss ball au swiss ball