Leg curl glissé au sol
Aussi appelé Hamstring slides, Sliding leg curl.
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, talons posés sur des patins glisseurs ou une serviette, sur une surface lisse.
- Décollez le bassin du sol en contractant les fessiers pour former une ligne épaules-genoux.
- Tendez lentement les jambes en laissant glisser les talons vers l'avant, sans reposer les fesses.
- Ramenez les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux, bassin toujours haut.
- Répétez le mouvement en gardant le contrôle dans les deux sens.
L'erreur fréquente
Laisser retomber le bassin pendant la glissade et aller trop vite : gardez les hanches hautes et les fessiers contractés durant toute la série.
Le conseil
Commencez sans lest, l'exercice est plus dur qu'il n'y paraît.
Respiration
Expirez en ramenant les talons, inspirez en les éloignant.