Dips au sol, une jambe levée
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, les paumes posées derrière toi doigts vers l'avant, jambes repliées, épaules basculées en arrière et poitrine ouverte.
- Contracte le ventre et les fessiers pour décoller le bassin, jusqu'à ce que le tronc forme une ligne horizontale entre les mains et les pieds.
- Lève une jambe et garde-la pointée vers le haut, perpendiculaire au sol.
- Fléchis les coudes pour descendre lentement, marque un temps d'arrêt quand le bassin frôle le sol, puis repousse en position haute et recommence avec l'autre jambe levée.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin redescendre entre deux répétitions : la hanche doit rester haute, sinon les triceps cessent de porter le corps.
Le conseil
Garde les épaules basses et éloignées des oreilles, et ne descends qu'aussi bas que ton épaule l'accepte sans pincement.
Respiration
Inspire en fléchissant les coudes pour descendre, souffle en repoussant jusqu'en position haute.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.