Auto-massage de l'avant-bras à la balle
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, cuisses écartées, et pose un avant-bras à plat au sol, paume tournée vers le plafond.
- Prends une balle de massage dans l'autre main et pose-la sur l'avant-bras au sol.
- Fais rouler la balle en petits cercles lents, en remontant et en redescendant le long de l'avant-bras.
- Insiste sans forcer sur les zones sensibles, puis relâche la pression et change de bras.
L'erreur fréquente
Appuyer si fort que l'avant-bras se contracte, alors que le relâchement est tout le but du geste.
Le conseil
Ralentis sur les points douloureux plutôt que de passer vite dessus.
Respiration
Respire profondément pour laisser le muscle se relâcher sous la balle.
À la place
- Auto-massage de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Extension de l'auriculaire, poing fermé au poids du corps
- Supination-pronation guidée par l'autre main tapis-de-sol
- Impulsions des paumes à quatre pattes au poids du corps
- Auto-massage des extenseurs de l'avant-bras au rouleau au rouleau
- Griffe des doigts, paume vers le haut au poids du corps