Extension des triceps au sol, à genoux
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- À quatre pattes, avance les mains au sol un peu en dedans de la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant.
- Déroule le buste jusqu'à former une ligne continue de la tête aux genoux, coudes serrés contre les côtes.
- Fléchis les coudes lentement pour amener le front près du sol, sans laisser les bras s'ouvrir sur les côtés.
- Repousse le sol par la seule extension des coudes jusqu'aux bras tendus, puis répète sans casser la ligne du corps.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes partir vers l'extérieur : l'effort quitte le triceps et retombe sur les pectoraux.
Le conseil
Rapproche les genoux des mains tant que la ligne du corps se déforme en fin de série.
Respiration
Inspire en descendant le front vers le sol, expire pendant la poussée.