Chien tête en bas, doigts tournés vers les talons
Muscles secondaires : avant-bras, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Écarte largement les doigts, puis fais pivoter les mains jusqu'à ce que les doigts pointent vers tes talons.
- Replie les orteils sous les pieds et décolle les genoux du sol en tendant les jambes autant que tu le peux.
- Pousse le bassin vers le haut et vers l'arrière pour dessiner un V renversé, bras tendus et omoplates écartées.
- Dirige les talons vers le sol, tiens la posture quelques respirations, puis plie les genoux et repose-les au sol.
L'erreur fréquente
Verrouiller les coudes en hyperextension : la tension quitte le muscle et se loge dans l'articulation.
Le conseil
Emmène du poids vers les jambes plutôt que de tout laisser sur les poignets, et arrête la rotation des mains dès que ça tire au coude.
Respiration
Inspire en grandissant la colonne et souffle longuement en dirigeant les talons vers le bas.