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Écartement du pouce contre l'élastique, assis

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi le dos droit, les deux pieds à plat au sol.
  2. Passe une extrémité d'un élastique sous un pied et tiens l'autre extrémité dans la main du même côté, pouce dirigé vers le plafond.
  3. Écarte lentement le pouce du reste de la main pour tendre l'élastique, sans bouger le poignet ni l'avant-bras.
  4. Laisse revenir le pouce contre la main en freinant, puis change de main après la série.

L'erreur fréquente

Plier le poignet ou tourner l'avant-bras pour gagner une amplitude que le pouce n'a pas.

Le conseil

Choisis une tension très faible : ce muscle est minuscule et se fatigue en quelques répétitions.

Respiration

Respire normalement, sans retenir ton souffle pendant l'effort.

À la place