Étirement du triceps avec partenaire
Aussi appelé Étirement triceps assisté.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, buste droit, ton partenaire derrière toi, puis lève un bras à la verticale et fléchis le coude pour amener la main vers le haut du dos, le partenaire tenant ton coude et ton poignet.
- Trajectoire Essaye de tendre le bras vers le plafond pendant que le partenaire t'en empêche pendant 10 à 20 secondes, puis relâche et laisse le partenaire accentuer doucement l'étirement en appuyant légèrement sur le poignet.
- Fin Maintiens 10 à 20 secondes, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Une pression trop forte ou trop brusque du partenaire sur le poignet : l'articulation du coude est vulnérable dans cette position. Ne pousse pas la tête vers l'avant pendant la tenue.
Le conseil
Guide ton partenaire à la voix pour doser la pression.
Respiration
Expire lentement pendant la phase d'étirement passif.