Étirement du triceps avec partenaire
Aussi appelé Étirement triceps assisté.
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, buste droit, votre partenaire derrière vous.
- Levez un bras à la verticale et fléchissez le coude pour amener la main vers le haut du dos. Le partenaire tient votre coude et votre poignet.
- Essayez de tendre le bras vers le plafond pendant que le partenaire vous en empêche, durant 10 à 20 secondes.
- Relâchez, puis laissez le partenaire accentuer doucement l'étirement en appuyant légèrement sur le poignet.
- Maintenez 10 à 20 secondes, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Une pression trop forte ou trop brusque du partenaire sur le poignet : l'articulation du coude est vulnérable dans cette position. Ne poussez pas la tête vers l'avant pendant la tenue.
Le conseil
Guidez votre partenaire à la voix pour doser la pression.
Respiration
Expirez lentement pendant la phase d'étirement passif.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.