Suspension coudes fléchis à la planche à prises
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Saisis la planche à prises à deux mains, paumes face à face, doigts enroulés sur le bord.
- Décolle lentement les pieds du sol et laisse le corps pendre, aligné de la tête aux talons.
- Fléchis les coudes à mi-course pour rapprocher le buste de la prise, sans monter jusqu'au menton.
- Garde l'appui aussi longtemps que la prise reste ferme, puis redescends les pieds au sol.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter aux oreilles et perdre le gainage du dos.
Le conseil
Serre les omoplates vers le bas pour tenir la position plus longtemps.
Respiration
Respire calmement pendant la suspension.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Clean kettlebell inversé depuis la position suspendue à la kettlebell
- Traversée aux barreaux suspendus à la barre de traction
- Curl inversé au pupitre (haltères) aux haltères
- Curl inversé au pupitre à la poulie (barre) à la poulie
- Curl inversé alterné (haltères) aux haltères
- Supination assise à deux haltères aux haltères