Plongeon du cygne, préparation
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre sur un tapis, mains posées près de la poitrine et coudes fléchis.
- Baisse la tête vers le sol et allonge la nuque, front dirigé vers le tapis.
- Décolle les jambes tendues derrière toi, cuisses hors du sol.
- Au même moment, relève la tête et pousse dans les mains pour ouvrir la poitrine, pendant que les jambes redescendent.
- Enchaîne cette bascule d'avant en arrière, puis repose le buste et les jambes pour terminer.
L'erreur fréquente
Pousser sur les bras sans décoller les jambes : la bascule disparaît et tout le travail retombe sur les épaules.
Le conseil
Fais partir le mouvement du bassin, comme une balançoire autour du nombril, plutôt que des bras. Garde la nuque dans le prolongement du dos aux deux extrémités de la bascule.
Respiration
Inspire en levant les jambes, souffle en ouvrant la poitrine vers l'avant.