Étirement du biceps, bras tiré en travers du dos
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et épaules basses, passe un bras tendu derrière le dos.
- Croise les doigts des deux mains dans le dos, paumes tournées vers toi.
- Tire doucement ce bras vers le côté opposé, jusqu'à sentir l'étirement sur l'avant du bras.
- Tiens la tension sans à-coups, puis relâche et refais le même travail avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Tourner le buste pour gagner de l'amplitude : les épaules restent face à l'avant, c'est le bras seul qui se déplace.
Le conseil
Va chercher la tension progressivement et arrête-toi bien avant la douleur.
Respiration
Respire normalement pendant tout l'étirement.
À la place
- Étirement des biceps à la barre, prise en supination à la barre de traction
- Auto-massage du brachial au rouleau au rouleau
- Étirement des biceps dos au mur, doigts vers le haut au poids du corps
- Étirement des biceps debout au poids du corps
- Étirement du biceps, bras en croix et paumes vers le plafond au poids du corps
- Étirement des biceps assis au poids du corps