Curl pupitre à genoux à l'élastique
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi devant un banc ou un gros ballon et cale l'arrière des bras dessus, comme au pupitre.
- Tiens une extrémité de l'élastique dans chaque main, paumes tournées vers le haut.
- Fléchis les coudes pour amener les mains vers les épaules, bras collés à l'appui.
- Marque un temps en haut, serre les biceps, puis laisse l’élastique se détendre lentement jusqu’à ce que les bras soient de nouveau tendus, et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes de l'appui pour gagner de l'amplitude : les bras restent posés du début à la fin.
Le conseil
Choisis un élastique qui te laisse finir la série sans jamais décoller les bras du support.
Respiration
Expire en fléchissant les coudes, inspire quand l’élastique te ramène bras tendus.
À la place
- Curl biceps (poulie) à la poulie
- Curl biceps allongé à la poulie haute, prise serrée à la poulie
- Curl marteau à la poulie avec corde à la poulie
- Extension des bras, avant-bras collés devant le sternum au poids du corps
- Curl biceps allongé à la poulie basse à la poulie
- Curl concentré à la poulie, assis à la poulie