T à plat ventre, bras tendus sur les côtés
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus sur les côtés en forme de T, paumes vers le sol.
- Décolle la tête et la poitrine, nuque dans l'axe du dos.
- Monte les deux bras tendus en serrant les omoplates l'une vers l'autre, puis laisse-les redescendre sans les poser.
- Continue ce battement lent jusqu'à ce que le haut du dos chauffe, puis repose tout au sol.
L'erreur fréquente
Monter les bras en remontant les épaules vers les oreilles : elles restent basses.
Le conseil
Pense à serrer entre les omoplates plutôt qu'à lever les mains haut.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle en haut.