Posture de la demi-lune en équilibre sur une jambe
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, reporte tout ton poids sur un pied et pose la main du même côté au sol, un peu en avant.
- Monte lentement la jambe libre derrière toi jusqu'à ce qu'elle arrive parallèle au sol, pied actif.
- Ouvre le buste sur le côté et tends le bras libre vers le plafond, poitrine et bassin tournés dans le même axe.
- Regarde la main haute, tiens l'équilibre quelques respirations, puis repose la jambe et change de côté.
L'erreur fréquente
Ouvrir le bassin sans monter la jambe, ou s'écraser sur la main posée : la main effleure le sol, c'est la jambe d'appui qui porte.
Le conseil
Fixe un point immobile au sol un peu devant toi pour stabiliser l'équilibre avant d'ouvrir le buste.
Respiration
Respire lentement, en allongeant l'expiration.