Étreinte du papillon, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux déverrouillés et paupières closes.
- Croise les avant-bras devant la poitrine, chaque main posée sous l'épaule opposée.
- Tapote une main après l'autre, du cou jusqu'aux coudes, en installant un rythme lent.
- Continue jusqu'à ce que le geste devienne automatique, puis relâche les bras et rouvre les yeux.
L'erreur fréquente
Verrouiller les genoux et bloquer la cage thoracique, ce qui rend le balancement raide au lieu de l'apaiser.
Le conseil
Laisse le poids se répartir également sur les deux pieds pendant tout l'exercice.
Respiration
Expire lentement par la bouche à chaque série de tapotements.
À la place
- Éversion de cheville à l'élastique à l'élastique
- Respiration costale guidée par l'élastique à l'élastique
- Respiration centrée debout tapis-de-sol
- Respiration allongé, bassin posé sur une brique brique-yoga
- Respiration allongée, balle souple sous le sacrum balle-souple
- Respiration ancrée debout, bras à hauteur d'épaules tapis-de-sol