Cercles du ballon contre le mur
Muscles secondaires : épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur et cale un ballon à hauteur de poitrine entre la paroi et ta main.
- Recule d'un pas pour mettre le bras en appui et tendre le coude.
- Serre le ventre et fais tourner le ballon en cercles réguliers, en gardant le buste immobile.
- Continue jusqu'à ce que l'épaule chauffe, puis inverse le sens et change de bras.
L'erreur fréquente
Faire tourner le buste au lieu du seul bras : le cercle grandit mais l'épaule et le dos cessent de tenir quoi que ce soit.
Le conseil
Garde une pression constante du ballon sur la paroi, c'est elle qui fait le travail. Rapproche-toi du mur si le bras tremble avant la fin du premier tour.
Respiration
Souffle sur la moitié haute du cercle, inspire sur la moitié basse.
À la place
- Pompe scapulaire au mur au poids du corps
- Étirement des dorsaux, mains au mur au poids du corps
- Étirement du haut du dos, épaule au mur au poids du corps
- Ouvertures diagonales dos au mur au poids du corps
- Posture de l'enfant debout au mur au poids du corps
- Recul du bras tendu, doigts au mur au poids du corps